SĀKT VESELĪGI DZĪVOT
Ikdienas straujajā skrējienā mēs nereti aizmirstam par pašu galveno – savu ķermeni. Par to, kuram būtu jāpateicas, ka varam būt, ka spējam piecelties no gultas, pārvietoties no punkta A līdz punktam B un apskaut savus mīļos. Bieži vien šo pateicību mēs izrādām ar ēdienu, un tikpat bieži tas ir tikai attāls radinieks vārdam “veselīgs”. Pienāk diena, kad ķermenis vairs neizskatās tā, kā mēs to vēlētos redzēt. Un tad izrādās, ka “pateicība” ir pāraugusi problēmā, ar kuru pašiem vien nākas saskarties un tikt galā.
Ar ko sākt, lai mainītu savus ieradumus? Vispirms jāatrod problēmas sakne, kāpēc mūsu atspulgs spogulī liek nepatikā samiegt acis. Bieži vien cilvēki nespēj saprast, kādēļ ķermenis pieviļ, turpinot pieņemt aprises, ja ēdam maz, veselīgi, bet rezultāta nav. Iemeslu var būt daudz, piemēram, nepareizi veidota ēdienkarte un nepareizs ikdienas ritms, kas liek pārtērēt organisma resursus.
Tiklīdz sapratīsi, ko dari nepareizi, varēsi sākt kaut ko mainīt.
Izvērtē mērķi, kuru vēlies sasniegt, un, kad esi to izdarījusi, turies pie tā.
Reizēm neapzināti apēdam vairāk, nekā patiesībā būtu nepieciešams – pat ja tā ir tikai nieka konfektīte pie kafijas vai tējas. Vēlāk tai pievienojas vēl viena, tad trešā, līdz beigās sanāk papildu ēdienreize blakus jau esošajām. Tieši šī iemesla dēļ cilvēki, kuri piesakās uztura programmai, bieži vien ir pārsteigti, ka speciālistu ieteiktais porciju apjoms ir lielāks, nekā iepriekš iztēlots.
Kāpēc tā šķiet? Galvenais iemesls ir ēdiena enerģijas blīvums. Produkti, kuros ir daudz cukura, tauku un maz šķiedrvielu, satur daudz kaloriju nelielā apjomā, taču tie slikti rada sāta sajūtu. Savukārt veselīgi, mazāk enerģijas blīvi produkti – dārzeņi, augļi, pilnvērtīgi proteīna avoti – aizņem lielāku vietu šķīvī, bet dod mazāk kaloriju un ilgāku sāta sajūtu. Tāpēc porcijas izskatās lielākas, lai gan patiesībā tās ir sabalansētākas un piemērotākas organismam.
Ir svarīgi pieņemt, ka regulāra cukura, konfekšu, ātro uzkodu un maizīšu lietošana uzturā nav ķermeņa vajadzība, bet ieradums, kas balstās uz augstu enerģijas blīvumu un īslaicīgu baudu, nevis ilgtermiņa labsajūtu.
Tev noteikti jāsaprot un jāapzinās, ka nekas nenotiks tūlīt un tagad. Rezultāts tā netop! Netērē savu laiku! Necenties ķerties pie brīnumainiem līdzekļiem un receptēm, kas sola rezultātus nedēļas laikā! Tie ir tikai māņi, iztērēta nauda un laiks. Neviens brīnumiem apvīts detokss nepalīdzēs cīnīties ar problēmām, kas seko līdztekus vielmaiņas traucējumiem vai emocionālajai ēšanai. Tieši pretēji – katrs šāds detokss (piemēram, augļu smūtijs) iedarbojas vēl kaitīgāk. Noslogojot aknas, problēmu daudzums nevis izzudīs, bet samilzīs vēl nebijušos apmēros. Detoksus, kas sola atbrīvot Tevi no liekajiem kilogramiem nedēļas laikā, ievieto savā tabu listē!
Visu jāsāk darīt pakāpeniski! Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar ļoti lielu svaru un aptaukošanos, kuri pieraduši savā ikdienā patērēt daudz cukura, pakāpeniski pārejot no trim uz divām, no divām uz vienu cukura karotīti kafijas tasītē.
Pakāpeniski izslēdz no savas ēdienkartes produktus, kas piesārņo organismu (pārtikas piedevas, limonādes, sulas pakās, ātri pagatavojamos ēdienus, subproduktus, saldumus)!
Samazini alkohola lietošanu, īpaši saldos dzērienus!
Pieradini savu organismu pie regulāra ūdens patēriņa!
Neaizmirsti par brokastīm!
Lieto uzturā olbaltumvielas, lai mazinātu apetīti!
Lieto uzturā garšvielas (ingveru, piparus, kurkumu), lai uzlabotu ēdiena garšu, samazinot sāls patēriņu un palīdzētu ātrāk sagremot ēdienu, uzlabot kuņģa darbību, mazināt iekaisuma procesus!
Automašīnas vietā izvēlies pastaigu ar kājām!
Izvēlies kvalitatīvu miegu un dodies gulēt laicīgi!
Iztīri ledusskapi, izmetot visu neveselīgo, nežēlojot neko un atstājot tukšus plauktus vien veselīgam ēdienam!
Neturi mājās saldumus!
Uzkāp uz svariem, nofotografē sevi, lai būtu ko salīdzināt ar rezultātiem, kas sekos!
Plāno ēdienreizes – brokastis, pusdienas, vakariņas –, ieturot starp tām trīsarpus līdz četras stundas!
Aizmirsti par komerciāliem brīnumiem, kas sola palīdzēt notievēt bez diētām, jo šobrīd esi uz starta līnijas, kuras finiša taisnē Tu būsi palīdzējis savai vielmaiņai strādāt pareizi!
Izvirzi mērķus un sāc tos realizēt! Soli pa solim!
Noteikti atceries, ka tievēšanas process nav tikai īss mirklis, pēc kura atkal varēsi darīt (un ēst) visu, ko vēlies. Tāpat Tev jāsaprot, ka tā nav strikta diēta. TAS būs Tavs jaunais dzīvesveids. Tava jau ierastā ikdiena, tikai šoreiz pareizāka. Ja visu darīsi soli pa solim, Tavs organisms nepiedzīvos stresu. Tu ļausi savam ķermenim pielāgoties jaunajam dzīvesstilam, uztura programmai. Vielmaiņa, kurai iepriekš dažādu kārdinājumu dēļ nebūsi ļāvis strādāt, beidzot varēs atsākt darboties tās ierastajā ritmā, pateicoties aktīvām kustībām, dzerot ūdeni un uzņemot vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem bagātas maltītes. Taču iegaumē, ka tas nenotiks nedēļas laikā. Tas prasīs laiku – mēnesi, divus un vairāk. Taču rezultāts būs tā vērts!
Un atceries – Tev blakus būs cilvēks, kurš palīdzēs domāt ar skaidru prātu, motivēs neapstāties sava jaunā dzīvesveida pusceļā, Tava panākumu atslēga būs Tavās rokās!